Tujuan tolak peluru adalah melempar peluru yang
sejauh-jauhnya. Ada beberapa macam gaya dalam tolak peluru yaitu gaya menyamping
dan gaya membelakangi. Bagaimana melakukan latihan tolak peluru gaya
menyamping? Berikut ini tentang teknik dasar tolak peluru gaya menyamping yang
dapat di pakai untuk latihan:
a. Cara memegang
peluru
Peluru diletakkan pada ujung telapak tangan, jari-jari
tangan terbuka menutupi peluru, ibu jari menahan peluru agar tidak tergelincir
ke dalam dan kelingking menahan peluru agar tidak tergelincir keluar.
b. Cara menempatkan
peluru pada bahu
Peluru yang sudah dipegang ditempatkan diantar tulang
selangka dengan rahang bagian bawah, bagian peluru atas sedikit menempel tulang rahang bawah.Dalam
gaya menyamping, arah sasaran pada bahu kiri menghadap ke samping, kea rah
sasaran. Kedua kaki dibuka selebar bahu, tangan kanan memegang peluru dan
menempelkannya antara tulang rahang dengan selangka siku yang mengarah ke
samping bawah. Dan lengan kiri mengimbanginya dalam posisi yang wajar.
c. Gerakan
Lakukan gerakan pendahuluan dengan kaki kiri. Gerak
pendahuluan dilakukan dengan kaki kiri diayunkan lurus ke samping kiri secara
bersamaan dengan menjingkrakkan kaki kanan. Gerakan jingkrak serendah-rendahnya
segaris dengan arah tolakan dan mendarat dengan kaki kanan kanan terlebih
dahulu setelah kaki kiri dengan cepat dan kuat dengan tekukan lutut kaki kanan
yang diluruskan disertai sedikit putaran badan kea rah kiri. Kemudian berat
badan dipindahkan ke kaki kiri yang masih ditekuk. Tangan kanan mulai
diluruskan kea rah lemparan pada sudut tolakan, kemudian peluru dilepaskan
dengan bantuan dorongan dan lecutan tangan.
d. Sikap Akhir
Kaki kanan melangkah pendek dan kaki kiri diayunkan ke
belakang untuk menjaga keseimbangan lengan kanan. Lemparan mengarah ke depan
atas dan dalam posisi tetap menjaga keseimbangan badan.
KESALAHAN YANG SERING
TERJADI
·
Gerakan pendahuannya salah
·
Pada posisi tolak lepas , tungkai untuk berdiri
pada akhir peluncuncuran mendatar tidak cukup jauh ditempatkan di bawah badan.
·
Penggunaan tungkai ayun tidak cukup atau terlalu
tinggi
UPAYA UNTUK
MEMBETULKAN KESALAHAN PADA TOLAK PELURU
·
Berlatih dengan tungkai ayun diayunkan ke
belakang dan ke atas, kemudian kembali sampai pada tungkai untuk berdiri.
·
Latihan peluncuran mendatar dengan gerak
pendahuluan dan sampai pada posisi tolak lepas
·
Yang perlu diperhatikan agar lutut pada posisi
tolak lepas ada di titik tapak kaki
untuk berdiri.
·
Tungkai ayun diluruskan kea rah tolakan
