a. Teknik Gerakan kaki
Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki
pada renang gaya bebas, tetapi pada gaya punggung dilakukan dengan posisi
terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang,
kedua lengan di atas kepala.
Teknik gerakan kaki renang gaya punggung adalah sebagai
berikut;
- Peserta berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam, kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam.
- Bila ada aba-aba “siap”, peserta mengangkat kedua kaki ke atas kea rah permukaan air bersama-sama dengan badan dan kaki lurus dengan permukaan air dengan sikap terlentang.
- Pada aba-aba “ya” peserta menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah.
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibaan ujung kaki. Gerakan harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas lebih kuat dari pada gerakan ke bawah.
b. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki
Cara melakukan latihan gerakan kaki adalah sebagai berikut:
1. Latihan gerakan kaki sambil duduk
2. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan ke
samping tubuh
3. Latihan gerakan kaki sambil memegang pinggir kolam
