a. Latihan 1
latihan Yang pertama adalah lari. Ini adalah solusi terbaik. Lakukan latihan lari jarak jauh. Karena latihan lari dapat memperkuat otot2 kaki Sehingga loncatan jadi lebih tinggi. Lari juga dapat berfungsi untuk menambah stamina pada saat bermain bola voly, karena pada saat bermain bola voly apalagi saat pertandingan, pasti menggunakan tempo yang sangat tinggi. Bahkan seorang pemain bola voly melakukan loncatan yang tak terhitung banyaknya, entah pada saat melakukan smash atau blocking. Jika seorang pemain terbiasa dengan latihan fisik yang tinggi, maka tidak akan terlalu capek.Jadi usahakan lari dan jangan banyak berhenti. Berikan motivasi pada diri anda bahwa jika ingin berhasil harus dengan usaha yang keras.
b. Latihan 2
- Lakukan latihan push-up dan back- up. Tujuannya adalah untuk menambah kekuatan otot tangan dan kekuatan punggung serta otot perut. Pada saat melakukan loncatan smash, badan pasti ditarik ke belakang. Jika anda sering melakukan latihan back-up. Anda tidak akan mudah sakit perut, atau kecapekan meloncat.
c. Latihan 3
- Lakukan latihan skipping single & double minimal 500 - 1000 per hari ditambah scot jump dan loncat beban 1 kg, loncatlah setinggi-tingginya.
Sebelum melakukan latihan dengan menggunakan pembeban, sebaiknya anda memperkuat otot kaki dengan trik jitu yaitu dengan cara lari jarak jauh. Karena tanpa mempuanyai kaki yang kuat. Latihan dengan menggunakan pembeban kaki rawan menyebabkan kaki cedera.
