Olahraga permainan sepak bola adalah jenis olahraga yang
melibatkan aktivitas yang tinggi. Mulai dari ditiupnya peluit wasit tanda
pertandingan dimulai, semua pemain harus bergerak. Entah sedang menggiring bola atau tidak sedang menggiring bola, semua
bergerak untuk melaksanakan kerja sama sesuai
tugas dan posisi masing-masing pemain.
Untuk itu fisik seorang pemain sepak bola harus dipersiapkan dengan baik
sebelum melakukan pertandingan sepak bola. Cara periapan fisik sebelum bermain
adalah dengan melakukan pemanasan. Ada 4 tujuan melakukan pemanasan sebelum
memulai permainan sepak bola, antara lain:
1.
Meningkatkan suhu tubuh
Tujuan meningkatkan suhu tubuh adalah untuk melebarkan
kapiler pembuluh darah, manfaatnya yaitu memungkinkan Anda untuk bisa mendapatkan lebih
banyak oksigen yang disalurkan ke otot dalam rangka untuk memperoleh energy yang
maksimal.
Pada saat bermain sepak bola otot membutuhkan oksigen
yang lebih banyak dari biasanya. Jantung dituntut untuk berdetak kencang
memompa darah yang disalurkan ke setiap otot di bagian anggota tubuh.Untuk
menyesuaikannya, maka detak jantung dapat dilatih berdetak cepat dengan cara
pemanasan agar pda saat bermain jantung tidak kaget.
3.
Mengurangi resiko cidera
Permainan sepak bola adalah permainan yang keras. Jika
sebelumnya tidak pemanasan terlebih dahulu maka resiko yang paling sering adalh
cedera. Untuk mengurangi resiko cedera pemanasan yang terbaik adalah
mempersiapkan pemanasan dengan melatih kelentukan persendian dan otot-otot
tubuh.
4.
Menumbuhkan pola pikir dan mental yang lebih
positif
Pemanasan sebelum permainan sepak bola tidak hanya untuk
persiapan fisik saja , namun juga untuk mempersiapkan mental pemain. Dengan pemanasan maka seorang pemain dapat
mempersiapkan mental agar dapat berfikir positif dan tidak grogi dalam
menghadapi pertandingan.
Dengan melakukan pemanasan sebelum bermain, pemain sepak
bola dapat melakukan adaptasi dengan iklim yang mungkin berbeda dengan iklim
dimana dia biasa bermain di daerah asalnya. Berapa lama dan berapa berat saya harus
melakukan pemanasan ? Sebaiknya pemanasan dilakukan minimal 10 menit. Namun kebutuhan
individu berbeda-beda dan tidak ada kepastian mengenai hal tersebut.Kondisi
lingkungan seperti suhu dan kelembaban harus dimasukkan dalam perhitungan. Sebagai
pedoman umum,lakukanlah pemanasan selama kurang lebih 10 hingga 20 menit dengan
intensitas yang memadai sampai mengeluarkan
keringat. Keringat menandakan meningkatnya suhu otot.
