Cara melakukan start pada lomba renang gaya punggung adalah Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Teknik Latihan Renang Gaya Punggung adalah sebagai berikut :
- Badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
- Telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
- Panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
- Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)
- Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok.
- Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya. Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.
- Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.
Renang gaya punggung adalah gaya renang yang mengasyikkan. Apa lagi jika dilakukan di kolam renang tempat rekreasi. Renang gaya punggung dapat dilakukan dengan rileks, karena perenang tidak kesulitan untuk mengambil napas. Posisi wajah yang selalu menghadap ke atas membuat perenang sangat bebas mengambil napas. Renang gaya punggung juga dapat dilakukan sambil bercengkerama di tengah kolam dengan teman-teman anda.
