pengertian senam aerobic
Pengrtian Aerobic
Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi
aerobic sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan
aerobic adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan oksigen
sebagai kerja utama.
Menurut Marta Dinata (2007) senam aerobic adalah
serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik
yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi
tertentu.
Jadi dapat disimpulkan bahwa senam aerobic adalah
serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama musik yang telah dipilih dengan
durasi tertentu. Dalam senam aerobic berisi suatu sistem latihan fisik yang
bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen di dalam jaringan
tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat
menghirup udara. Latihan aerobic yang dilakukan secara teratur dengan takaran
yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.
Manfaat senam
aerobic
Ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh dengan
melakukan latihan aerobic. Setidaknya ada 9 manfaat dari senam aerobic bagi
kebugaran jasmani, yaitu:
1. Menguatkan Jantung
Jantung yang kuat akan mencegah datangnya penyakit
kardiovaskuler seperti stroke dan serangan jantung. Detak jantung yang
meningkat ketika latihan aerobic sering dikaitkan dengan lebih cepatnya
pembakaran lemak.
2. Menguatkan Otot dan Tulang
Meningkatnya kekuatan otot akan meningkatkan kekuatan
tulang pula.
3. Mengendalikan Kadar Gula Darah
Jumlah kolesterol baik yang meningkat dalam tubuh akan
membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengontrol kadar gula darah.
4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kekebaln tubuh yang meningkat akan membuat tubuh sulit
diserang penyakit.
5. Meningkatkan Energi
Dengan melakukan aerobic selama 20 menit, maka energi
akan meningkat sebesar 20%. Demikian yang diungkapkan peneliti dari University
of Georgia. Hal tersebut dapat terjadi karena ketika melakukan aerobic, suplai
oksigen tubuh dan energi ikut meningkat.
6. Melawan depresi
Dengan sering melakukan senam aerobic, akan terhindar
dari depresi karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang dan bisa bisa
mestimulasi perasaan senang atau euphoria dalam tubuh.
7. Meningkatkan kinerja paru-paru
Seperti olahraga pada umumnya, dengan secara rutin
melakukan senam Aerobic akan meningkatkan kinerja paru-paru sehingga tubuh akan
lebih sehat.
8. Mengurangi penurunan kekuatan berfikir
Senam aerobic bisa mengurangi penurunan kekuatan berfikir
seperti penurunan dalam proses mental seperti memori kerja dan perencanaan.
9. Membentuk tubuh dan mengurangi berat badan
Senam aerobic juga akan membantu membentuk tubuh lebih
sempurna dan juga bisa mengurangi berat badan.
Bentuk-bentuk
Latihan Senam Aerobic
Menurut (Amrun Bustaman,1992: 5). Senam aerobic adalah
suatu rangkaian dan latihan-latihan aerobic seperti jogging, running, walking,
dan jumping yang disusun sedemikian rupa dengan gerakan dan memperhatikan
gerakan-gerakan lengan, pinggang, tungkai yang dapat dilakukan sendiri atau
berkelompok Seperti halnya olahraga yang lain. Senam aerobic memiliki
macam-macam dalam latihan yang meliputi:
1. Low Impact
2. Mix Impact
3. High Impact
1.
Senam Low
Impact
Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic
dalam variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu
lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama
sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic, yaitu untuk menjaga kesehatan
jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan
siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. orangtua maupun muda boleh
melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.
2.
Senam Mix
Impact
Senam ini adalah gabungan dari senam low impact dan high
impact. Senam aerobic yang berupa latihan-latihan mix impact aerobic yakni
separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu
masih berada di lantai) dan separo waktunya untuk high impact aerobic (benturan
keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat
bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobic, maka kita
menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya otot-otot kaki
yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot
lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan
high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta
peredaran darah kita.
3.
Senam
High Impact
Senam ini sangat berat dilakukan,karena intensitasnya
yang tinggi dan gerakannya yang sulit serta banyak disertai lompatan-
lompatan.Sehingga system kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan banyak
menguras energi sehingga jika melakukannya cepat lelah.
Aerobic Gymnastics adalah kemampuan untuk menampilkan
gerakan secara komplek dan dengan intensitas tinggi yang pergerakannya diiringi
dengan irama musik, yang terdiri dari aktifitas aerobic tradisional. Pergerakan
yang dilakukan harus menunjukkan gerak yang terus menerus, meliputi
fleksibilitas, kekuatan dan pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step,
tingkat kesulitan yang tinggi tanpa terkena eksekusi atau pemotongan nilai
(FIG, 2005-2008).
Senam aerobic banyak di lakukan di rumah-rumah fitness.
Bahkan kini senam aerobic banyak dijadikan program kesehatan bagi ibu-ibu rumah
tangga di pedesaan dengan mengadakan latihan senam aerobic seminggu dua kali di
balai desa. Tidak hanya untuk kebugaran paru-paru dan jantung saja, namun senam
aerobic juga banyak digunakan untuk program penurunan berat badan. Hal ini
terbukti dengan banyaknya peserta senam aerobic yang mengikuti program senam
aerobic dengan alasan untuk menurunkan kelebihan berat badan.
