Jika anda memiliki program menurunkan berat badan dan
anda kebetulan mempunyai hoby atau kesenangan berenang. Anda dapat memanfaatkan
olahraga renang itu untuk menurunkan berat badan anda. Mungkin anda semuanya
sudah tahu bagaimana berat badan yang ideal untuk seseorang. Anda dapat
menghitungnya sendiri dengan rumus tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 110.
Maka akan ketahuan berapa berat ideal tubuh anda.
Ada beberapa tips olahraga untuk menurunkan berat badan,
diantaranya adalah dengan cara berenang. Cara menurunkan berat badan dengan
cara berenang adalah sebagai berikut:
1.
Olahraga berenang hanya bisa membantu Anda
menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur dan memenuhi standar
intensitas olahraga. Misalnya harus mencapai denyut nadi antara 140 sampai 170
per menit. Olahraga yang kurang memenuhi intensitas tersebut tidak akan memberi
dampak apa-apa kepada tubuh, juga tidak akan dapat menurunkan berat badan.
2.
Waktu berenang minimal 15-30 menit. Olahraga
berenang yang terlalu sebentar juga tidak memberi dampak apa-apa bagi tubuh.
3.
Lakukan pemanasan sebelum berenang agar
persendian menjadi lentur dan tubuh anda lebih siap untuk melakukan olahraga
renang. Lakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang. Setelahnya lakukan
pemanasan dalam air seperti berenang dengan santai mengelilingi kolam.
4.
Jangan minum di kolam renang. Banyak orang yang
minum jus atau cocktail sambil berenang. Jangan lakukan ini. Jangan konsumsi
segala jenis kalori ketika Anda berenang untuk menurunkan berat badan.
5.
Jangan berenang dengan santai, berenanglah
dengan kecepatan yang cepat. Ini bisa dimulai dengan perlahan, namun lebih
cepat dari hari ke hari. Ini sama dengan mempercepat lari ketika Anda
menggunakan treadmill.
6.
Setelah melakukan olahraga renang, lakukan
relaksasi atau pendinginan untuk mengembalikan kondisi tubuh anda seperti
semula.
Sama seperti berjalan dan berlari, berenang merupakan
latihan kardio yang sangat bagus untuk menguatkan tulang dan sendi, serta
menurunkan risiko berbagai penyakit degeneratif. Namanya juga kardio, berenang
juga dapat membakar ratusan kalori dalam waktu 30 menit. Setidaknya, 200 sampai
250 kalori akan terbakar bila kita berenang selama itu. Dan bila dilakukan
selama satu jam, kalori yang akan terbakar adalah 400 hingga 700 kalori.
