Bagi sebagian kaum wanita menjelang menstruasi sering
merasakan hal-hal yang tidak mengenakkan badan. Seperti rasa nyeri, kram perut,
kembung, tubuh terasa lemah, mudah lelah dan lain sebagainya. Rasa sakit
seperti itu dapat berpengaruh pada keadaan psikologis yang dapat memicu perasaan emosi atau mudah marah. Para
ahli kesehatan menyebutnya dengan istilah sindroma pramenstruasi.
Gejala-gejala tersebut di atas terjadi disebabkan oleh
peningkatan kadar hormon kesuburan, termasuk progesteron. Perhatikan hal ini
untuk membantu menjinakkan sindroma pramenstruasi.
1. Tambahkan asam lemak esensial seperti omega-3 untuk
meredakan kram perut. Jadi, isi piring dengan ikan.
2. Ganti protein hewani dengan yang nabati, seperti dari
kacang-kacangan dan susu kedelai.
3. Konsumsi suplemen multivitamin seperti magnesium,
vitamin B6 dan E, juga bisa mengatasi kram.
4. Tambahkan asupan bayam, kacang almon, buncis, dan
sumber zat besi lainnya untuk mencegah anemia.
5. Perbanyak minum air putih, setidaknya 3 liter per hari
selama siklus menstruasi.
6. Kurangi asupan alkohol dan kafein, juga daging merah
dan kuning telur, karena dapat memicu peradangan.
7. Hindari lemak trans, gula pasir, dan garam. Gula akan
memperparah kondisi emosi, dan garam bisa membuat kembung dan retensi air
semakin buruk.
