Jenis latihan yang baik untuk penderita jantung adalah
latihan aerobic, seperti senam, jalan, lari, naik sepeda, melakukan pekerjaan
rumah tangga dan sebagainya. Namun demikian setiap olahraga memerlukan format
atau aturan. Sebelum latihan diwali dengan pemanasan dan diakhirai dengan
pendingianan.
Di bawah ini ada contoh bentuk latihan program jalan kaki
yang dimodifikasi oleh dr. Knneth Cooper yang telah dipakai oleh Klub Jantung
Sehat sejak 1978. Setidaknya mereka yang melakukannya dapat mempertahankan
tingkat kebugaran jasmaninya dengan melakukan program latihan ini.
Bentuk-bentuk latihannya yaitu:
1.
Jalan kaki, 6,4 km dalam waktu 55 – 60 menit, 4
x seminggu.
2.
Jogging, 4,8 km dalam waktu 28 – 30 menit, 2 -3
x seminggu.
3.
Lari 2,4 km dalam waktu 12 -15 menit, 2 x
seminggu.
Secara garis besar format olahraga yang harus dipenuhi
yaitu FIT. Kata FIT berarti segar atau bugar, disamping merupakan singkatan
dari : F-Frekuensai, I-Intensitas dan T-Tempo. Yang dimaksud frekuensi adalah
berapa kali seminggu olahraga dilakukan agar memberi efek latihan. Menurut
penelitian menunjukkan frekuensi latihan minimal 3 kali seminggu pada hari yang
bergantian artinya selang hari. Ini dikarenakan bahwa tubuh memerlukan
pemulihan selesai berolahaga sehingga otot dan persendian diberi kesempatan
untuk memulihkan diri. Intensitas mengandung arti berat beban latihan yang diberikan
tidak mengakibtkan efek yang membahayakan. Reaksi denyut jantung yang timbul
dapat dipakai sebagai cermindari reaksi pembebanan. Beban yang dapat diterima
oleh jantung berkisar antara 60-80 % dari kekuatan maksimal jantung. Beban
seberat itu bisa dijabarkan dengan denyut jantung antara 70-85 % dari denyut
nadi maksimal. Tempo latihan mengandung arti jangka waktu atau lamanya latihan
yang diberikan agar memberikan manfaat. Lama latihan antara 20-30 menit sudah
cukup memberikan kenaikan kemampuan sebanyak 35 % bila dilakukan 3 kali dalam seminggu
dalam jangka waktu satu setengah bulan. Maka latihan-latihan yang serupa selama
6 bulan akan menghasilkan peningkatan kemampuan sampai optimal.
