Hakikat Senam
Senam dapat diartikan sebagai setiap bentuk latihan fisik
yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang dipilih
dan terencana untuk tujuan tertentu. Dari situ kita dapat melihat bahwa
olahraga senam mempunyai sistematika tersendiri, serta mempunyai tujuan yang
hendak dicapai seperti daya tahan, kekuatan, kelentukan, koordinasi, atau dapat
diperluas untuk mencapai suatu prestasi, memelihara tubuh yang ideal dan
memelihara kesehatan.
Manfaat Melakukan
Senam Wajah
Senam wajah dipakai untuk memberi rangsangan pada aliran
darah serta peredaran darah, Kurangi ketegangan, serta menambah penampilan
keseluruhan wajah. Ekspresi wajah yg dihasilkan pada saat melakukan senam akan
memperhalus serta memberi kesegaran kulit wajah, hingga wajah terlihat makin
bercahaya lantaran oksigenasi ke otot-otot wajah jadi meningkat. Gerakan senam
wajah memiliki tujuan untuk menghaluskan kulit serta menyingkirkan kerutan di
kulit wajah. Senam wajah ini berguna untuk mengencangkan dan mengembalikan
kelenturan otot-otot wajah yang mulai menurun/hilang. Latihan senam wajah ini
dapat dipakai jadi obat anti-aging (anti penuaan dini) dengan kata lain obat
awet muda yang alami.
Langkah Latihan
Cara Senam Wajah
Berikut ini beberapa latihan yang bisa anda lakukan sendiri
untuk senam wajah, berikut ini rincian gerakan senamnya :
1.
Gerakan di Dahi :
Letakkan jari telunjuk pas diatas mata serta tarik ke
bawah mata sembari mengangkat alis. Gerakan ini mengencangkan kulit dahi. Ulangilah
gerakan ini sepanjang 8 X 2 kali. Seperti pada hitungan senam biasa.
2.
Bibir
Masukkan jari telunjuk anda ke mulut dan hisaplah jari
sekeras mungkin, lantas secara perlahan-lahan lepaskan isapan anda dan
keluarkan jari anda. Ulangilah gerakan ini sepanjang 8 X 2 kali. Manfaat dari
gerakan wajah ini akan mengencangkan bibir anda.
3.
Gerakan Mata
Duduklah dengan mata ditutup, serta bersikap rileks. Sembari
memejamkan mata, gerakkan bola mata anda dengan cara melirik/melihat ke atas
dan ke bawah sejauh mungkin. Ulangilah gerakan senam mata ini sepanjang 8 X 2
kali. Selanjutnya, masih dengan mata tetap tertutup/terpejam serta rileks.
angkatlah alis serta kelopak mata sejauh mungkin (mata masih terus terpejam/tertutup),
sampai hitungan ke 16 rileks. ulangi gerakan ini selama 2X
4.
Gerakan Pipi
Letakkan jari tengah, jari telunjuk, serta jari manis di
pipi, lalu lakukan gerakan mengangkat pipi anda dan bersamaan itu pula sembari
dengan tersenyum selebar mungkin.
5.
Leher
Duduklah lurus lalu tengadahkan kepala kebelakang sembari
menatap langit-langit atap rumah.
Lalu lebarkan/bukalah mulut anda selebar mungkin, serta
tahan sampai hitungan kesepuluh
Lantas pada hitungan ke-16, rapatkan/tutup kembali mulut
anda yg terbuka tadi Ambil nafas dan rileks.
Ulangi gerakan diatas selama 2x.
6.
Dagu
Duduk tegak di kursi lalu tengadahkan kepala kebelakang
sembari menatap langit-langit atap rumah.
Bersikaplah rileks, Lalu bukalah mulut anda hingga bibir
anda membentuk sebuah bulatan (seperti hendak mencium), hitung sampai 16x
Pada hitungan ke-16, Tutuplah mulut anda dan kembalilah
kepala anda ke posisi normal
7.
Gerakan Penutup
Sesudah lakukan beberapa gerakan senam wajah diatas,
regangkan otot-otot wajah, lantas lakukan langkah rileksasi sebagai penutup
seperti berikut :
-
Bukalah mulut selebar-lebarnya, rasakan dagu,
pipi, serta bibir meregang sampai kuat. Tahan di posisi tersebut beberapa
detik, lalu lepaskan dan rilekskan kembali...
-
Ulangilah gerakan latihan tersebut diatas sampai
beberapa kali (latihan gerakan ini melemaskan otot-otot wajah, dan menambah
sirkulasi darah, serta kurangi ketegangan serta stres.)
Lalu akhiri sesi latihan seperti di bawah ini :
-
Ambillah napas dalam-dalam serta hembuskan napas
lewat mulut dengan membuka mulut lebar-lebar sambil julurkan lidah anda sejauh
mungkin.
-
Buka mata serta lihatlah ke atas. ini dapat
kurangi ketegangan otot di wajah serta leher, menambah sirkulasi darah serta
merangsang mata.
-
Cubitlah pipi anda serta remas/putar cubitan
pipi anda tadi (Tapi janganlah terlampau keras-keras). Latihan gerakan ini
menambah sirkulasi darah pada wajah.
Senam wajah baik untuk menjaga kebugaran wajah agar
selalu terlihat berseri setiap hari. Bagi seseorang yang biasa tampil di depan
public, senam wajah baik dilakukan untuk memberi relaksasi dan kebugaran wajah.
Senam wajah juga dapat melatih seseorang untuk tidak canggung melakukan
ekspresi ketika tampil di hadapan public. Senam wajah juga berguna untuk
mencegah penuaan dini karena senam wajah dapat mengencangkan kulit wajah
sehingga tidak cepat terlihat adanya kerutan-kerutan di wajah.
