Ada yang bilang bahwa bentuk tubuh seseorang adalah dari
pembawaan atau keturunan. Namun sebenarnya bentuk tubuh seseorang itu bisa
dibentuk melalui latihan. Nyatanya seorang binaragawan tidak mungkin mempunyai
bentuk tubuh kekar seperti itu tanpa melalui proses latihan, seorang pesenam
fitness tidak mungkin mempunyai bentuk perut six pack dan dada bidang jika
tidak melalui latihan, dan seorang tentara mempunyai bentuk tubuh yang tegap karena
latihan. Begitupun otot paha dan betis tentu bisa dibentuk melalui latihan.
Berikut adalah macam-macam latihan kaki yang bisa
dilakukan setiap hari jika Anda ingin mengecilkan paha:
1.
Squat (kaki keluar). Latihan ini melatih paha
bagian luar, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sedikit
dibuka, lalu jongkok hingga paha sejajar lantai dan lutut berada di belakang
ujung jari kaki. Saat berdiri, angkat satu kaki keluar dalam posisi hampir
sejajar lantai. Perut ditekan selama melakukan ini. lakukan 30 kali
masing-masing untuk kaki kanan dan kiri.
2.
Squat (kaki dibuka lebar). Latihan ini melatih
paha dalam, betis, pantat dan perut. Caranya, berdiri tegak dengan kaki dibuka
lebih lebar, lalu jongkok dengan lutut dan ujung kaki agak mengarah ke luar.
Jangan lupa menekan perut saat melakukannya. Lakukan 30 kali setiap hari.
3.
Latihan bagian belakang paha.
Olahraga mengecilkan paha ini
melibatkan peregangan, dan melatih bagian belakang paha serta otot betis.
Caranya, berdiri tegak dengan kaki rapat, lalu condongkan tubuh ke depan sambil
menahan otot perut, sedemikian rupa sehingga Anda merasakan tekanan di kaki
bagian belakang. Tunggu 3-5 detik, kembali ke posisi semula. Lakukan 30 kali
setiap hari.
4.
Latihan fisik dengan posisi terlungkup,
Caranya yaitu posisi badan
tengkurep, kemudian mengangkat salah
satu kaki dan menahannya selama beberapa detik. Mengangkat dan menahan kaki ini
dilakukan secara bergantian. Akan lebih baik lagi apabila ada kain yang menahan
kaki ketika diangkat.
5.
Jalan Cepat.
Selain latihan khusus seperti
yang disebutkan di atas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sesuai dengan
aktivitas kita sehari-hari. Misalkan dengan olahraga jalan cepat, hal ini akan
bermanfaat untuk mengencangkan otot pada paha dan membuat otot menjadi lebih
kuat.
6.
Bersepeda.
Bersepeda merupakan salah satu
olahraga terbaik untuk membentuk paha berotot, kencang serta bebas dari lemak.
Berolahraga. Olahraga sepeda bisa sangat menyenangkan apabila dipadukan dengan
tempat yang indah dan menarik.
Perlu diketahui bahwa olahraga apapun yang dilakukan
dengan benar dan sesuai dengan kebutuhan justru akan menciptakan proporsi tubuh
yang sehat dan ideal. Paha yang kecil dan ramping membuat keseluruhan kaki Anda
menjadi lebih indah. Olahraga mengecilkan paha dirancang untuk membuat paha
Anda nampak lebih kecil, namun di saat yang bersamaan juga lebih kuat dan
berotot sehingga kaki Anda tidak nampak terlalu kurus.
Setelah mengetahui beberapa olahraga yang dapat
mengecilkan otot paha dan betis. Sebaiknya anda juga tahu hal-hal yang harus
dihindari untuk mencegah otot betis dan paha menjadi besar.
1.
Setelah melakukan olahraga apapun termasuk sebaiknya
jangan langsung duduk. Selonjorkan sejenak kaki Anda. Karena jika langsung
duduk setelah melakukan olahraga, itu bisa menyebabkan betis menjadi besar,
jadi bukan karena olahraganya. Langsung menekuk kaki setelah berolahraga juga
dapat menimbulkan varises, termasuk hal yang perlu dihindari.
2.
Terlalu sering menggunakan sepatu/sandal berhak
tinggi yang menyiksa kaki juga bisa menjedi penyebab betis menjadi besar.
Karena betis akan senantiasa menegang untuk menjaga keseimbangan tubuh.
3.
Terlalu sering makan yang mengandung lemak tinggi juga dapat
mengakibatkan betis yang membesar. Ini adalah akibat sisa lemak tubuh yang
tidak diolah menjadi energi.
