Bentuk Latihan Kelentukan (Fleksibilitas)
Fleksibilitas
dapat didefinisikan sebagai kemampuan dari sebuah sendi dan otot, serta tali
sendi di sekitarnya untuk bergerak dengan leluasa dan nyaman dalam ruang gerak
maksimal yang diharapkan. Fleksibilitas
optimal memungkinkan sekelompok atau satu sendi untuk bergerak dengan
efisien. Kelentukan adalah kemampuan
untuk melakukan gerakan dalam sendi.
Selain itu, kelentukan ditentukan juga oleh keelastisan otot-otot tendon
dan ligamen.
Ada dua jenis latihan kelentukan yaitu latihan kelentukan
dinamis dan statis. Latihan kelentukan dinamis bias melalui gerakan-gerakan
ritmis. Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran
sederhana. Tujuan latihan ritmis untuk
mengembangkan kebebasan dan kehalusan
gerakan. Contoh latihan ritmis adalah: latihan kelentukan lengan, tangan dan
bahu.
Bentuk-Bentuk Latihan Kelentukan
a. Peregangan
dinamis
Latihan peregangan dinamis dilakukan dengan cara
menggerakkan anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan-gerakan memutar atau
memantul-mantulkan anggota tubuh sehingga otot-otot tubuh terasa teregangkan.
Contoh gerakan dinamis, antara lain:
1) Gerakan push up
2) Tubuh tertelungkup, kemudian mengangkat dada dan punggung
setinggi-tingginya.
3) Duduk dengan tungkai lurus, kemudian mencoba menyentuh ujung kaki dengan
jari tangan
4) Latihan kelenturan leher
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot leher.
Cara melakukan :
a. Miringkan kepala
kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan
kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
b. Gerakkan kepala
menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan ke belakang hingga
menengadah lakukan sebanyak 2x8 hitungan
c. Tengokkan kepala ke
kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x8 hitungan (4) Putar kepala ke samping
kirir dan kanan. Satu putaran 4 hitungan lakukan gerakan sebanyak 2x8 hitungan
5) Latihan
kelenturan sendi bahu
Tujuan : melatih persendian dan otot bahu serta meluaskan
gerakan bahu
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdirir
tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan disamping badan
b. Kemudian rentangkan
kedua tangan lurus kesamping, lalu putarlah kedua lengan tersebut dari mulai
putaran perlahan-lahan kemudian cepat dan putaran dari kecil kemudian membesar
c. Gerakan ini
dilakukan mulai dari gerakan memutar lengan kearah kanan sebanyak 8 hitungan,
kemudian dilanjutkandengan gerakan memutar lengan kea rah kiri sebanyak 8
hitungan
6) Latihan
kelenturan batang tubuh
Tujuan : melatih kelenturan otot-otot batang tubuh
Cara melakukan :
a. Letakkan tangan di
pinggang, lalu bengkokkan badan kesamping kiri dan kanan sebanyak 8 hitungan
b. Tangan di atas
kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus, bengkokkan badan ke samping kiri
dan sebanyak 2x8 hitungan
c. Letakkan tangan di
pinggang dan putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
d. Tangan di atas
kepala, telapak tangan rapat, lenganlurus, putar ke kiri dan kanan 2x8 hitungan
7) Latihan
kelenturan sendi pinggul
Tujuan : melenturkan sendi dan otot pinggul
Cara melakukan :
a. Mula-mula berdiri
tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian ayunkan
kedua lengan ke bawah dengan cara membungkukkan pinggul, lalu dilanjutkan
menggerakkan kedua tangan ke atas kepala
Artikel Terkait
- Konsep Kebugaran Jasmani
- Kebugaran Jasmani
- Latihan Keseimbangan
- Latihan Kekuatan
- Latihan Kelentukan Ritmis dan Statis
- Latihan Kelentukan
- Pengaruh Latihan Kebugaran Jasmani
- Manfaat Olah Raga Bagi Kesehatan
- Ukuran Latihan Kebugaran Jasmani
- Tes Dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
- Pengolahan Hasil Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani