Latihan Kekuatan Tubuh

Kekuatan Adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengankat secara berulang-ulang. Latihan kekuatan dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Push Up
Tujuan Push Up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Permulaan push up dengan mengambil sikap tiarap jump. Seluruh tubuh sejajar dengan lantai, dan berat badan ditahan dengan lengan dan kaki. Konsentrasi pada saat latihan.

  • Gerakan satu adalah menurunkan badan kebawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku. Posisi kaki sampai kepala lurus
  • Gerakan ke dua adalah mengankat tubuh ke atas dengan meluruskan kedua siku
  • Gerakan dilakukan turun naik secara berulang-ulang dengan 2 X 4 hitungan
2. Sit up
Tujuan sit up adalah untuk melatih kekuatan otot perut.
  • Sikap permulaan adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan dibagian kepala dan kedua siku disamping telingan. Selalu konsentrasi saat latihan.
  • Gerakan satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dan kembali ke sikap duduk
  • Gerakan dua kembali kesikap telentang
  • Gerakan turun naik baring duduk dilakukan secara berlahan-lahan dan berulang ulang dengan hitungan 2 X 4 hitungan
3. Back Up
Latihan back up bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut. Gerakan gerakan back up adalah sebagai berikut:
  • Ambil posisi badan telungkup, kedua tungkai rapat dan kedua telapak kaki mengarah ke belakang tumit dengan rapat. Kedua lengan memeluk kepala ke belakang. Siku menghadap ke samping. Selalu konsentrasi saat latihan.
  • Gerakan ke satu dilakukan dengan mengangkat badan ke atas dengan pandangan ke belakang atas. Perut dan tungkai masih menempel pada lantai.
  • Gerakan kedua kembali ke sikap telungkup
  • Gerakan itu harus dilakukan secara berulang-ulang dengan hitungan 2 X 4
4. Squat Jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul. Gerakan-gerakannya adalah sebagai berikut:
  • Ambil sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit, dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
  • Gerakan satu meloncat tegak ke atas dan kembali ke sikap jongkok.
  • Gerakan kedua meloncat ke atas dan kembali ke sikap jongkok
  • Gerakan itu harus dilakukan secara berulang ulang dengan hitungan 2 X 4

at
Labels: