Latihan Keseimbangan Yang Efektif

Keseimbangan adalah suatu sikap mempertahankan posisi tubuh selama beberapa detik. Latihan keseimbangan dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Latihan keseimbangan dengan tumpuan satu kaki

 a. Membentuk sikap kapal

  1. Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan
  2. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar bahu
  3. Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai
  4. Salah satu kaki diangkat lurus kebelakang hingga membentuk sikap kapal terbang. Tahan beberapa detik.
b. Berdiri berjinjit satu kaki dan kaki lainnya diangkat
  1. Permulaan berdiri tegap dengan kedua lengan di samping badan
  2. Luruskan ke dua lengan ke samping lurus sejajar dengan bahu dan angkat satu kaki dengan menekuk lutut, kemudian tempelkan telapak kaki yang diangkat pada lutut.
2. Latihan Keseimbangan Dengan Tumpuan Pundak

a. Sikap lilin
  1. Permulaan latihan adalah tidur terlentang dengan kedua tungkai rapat dan lengan di samping kanan
  2. Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat hingga ke posisi tegak lurus. Kedua lengan membantu menopang pada pinggang dekat pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga ke posisi lurus
  3. Kesalahan umum: - Telapak kaki mengarah ke atas. - Perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut dibengkokkan
3. Latihan Keseimbangan Dengan Tumpuan Tangan

a. Keseimbangan lengan bawah

Tujuannya untuk melatih keseimbangan badan
  1. Permulaan sikap merangkak, kedua lengan bagian bawah menempel di lantai, dan salah satu tungkai di depan dengan ditekuk lutut
  2. tungkai yang lain sedikit ke belakang dengan kedua tumit terangkat dan pandangan ke depan
  3. Angkat tungkai8 ke belakang atas yang diikuti oleh tungkai yang lainnya. Kemudian kedua tungkai lurus ke atas. Ujung kaki mengarah ke atas.
  4. Posisi badan mengikuti posisi tegak lurus 
  5. Tumpuan dipusatkan pada kedua lengan bawah
b. Keseimbangan dalam posisi berjongkok
  1. Pada permulaan jongkok, tumit diangkat, paha bagian belakang rapat dengan betis, kemudian letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan sedikit siku ditekuk, pandangan lurus ke depan
  2. Angkat pinggul ke atas dengan bahu tetap menempel di tangan bagian atas sampai kedua tungkai terangkat, kemudian pindahkan berat badan ke tangan sehingga benar-benar pinggul terangkat
  3. Tahan sikap tersebut hingga lima hitungan

at
Labels: