Setiap orang mendambakan punya bentuk kaki yang bagus,
otot-otot kaki yang kencang, ideal tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil.
Otot kaki yang kencang terlihat bagus saat mengenakan celana pendek atau untuk
cewek ketika sedang mengenakan rok pendek, betis akan terlihat cantik dan
menawan.
Untuk mengencangkan otot kaki dan sekaligus menyehatkan
badan dapat melalui latihan sebagai berikut:
1. Mulailah dengan pemanasan selama 10 menit dengan gerakan
jalan kaki atau berlari.
2. Latihan Straight Leg Deadlift
Cara melakukan latihan; berdirilah dengan kedua kaki selebar
bahu. Pegang beban di kedua tangan. Turunkan tubuh memakai pinggang sampai
tubuh bagian atas parallel atau sejajar dengan lantai. Pusatkan beban tubuh ke paha.
Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali. Lakukan gerakan
perlahan untuk mendapatkan hasil maksimum. Hitung empat hitungan untuk turun ke
bawah dan tiga hitungan untuk naik kembali ke atas. Latihan ini bagus untuk
otot hamstring di paha dan punggung bawah.
3. Chair Pose
Gambaran latihan ini adalah seakan anda duduk dikursi. Cara
melakukan latihan adalah; Berdirilah dengan punggung tegak, perut dimasukkan,
dan leher segaris dengan tulang belakang. Dua kaki dirapatkan. Perlahan
turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di sebuah kursi yang tak terlihat. Angkat
kedua lengan lurus ke depan.
4. Triangle Pose
Berdiri di atas matras dengan jarak antara dua kaki sekitar
satu meter. Kaki kanan membentuk sudut 45 derajat, sedangkan kaki kiri sekitar
30 derajat. Rentangkan tangan. Panjangkan tubuh dan majukan tangan kanan dan
tubuh ke kanan. Lalu turunkan tangan kanan ke matras.
Kalau belum mampu, letakkan tangan kanan di tulang kering
atau pergelangan kaki. Tangan kiri memanjang ke atas. Arahkan pandangan ke
tangan kiri. Buka dada.Ulangi gerakan yang sama untuk tubuh bagian kiri.
5. Downward Facing Dog
Berlututlah di atas matras lalu letakkan kedua telapak
tangan di atas matras. Jarak antara kedua tangan selebar bahu. Jarak kedua kaki
selebar pinggul. Angkat tubuh dan luruskan tangan dan kaki. Buka jari-jari
tangan dan sebarkan beban di seluruh telapak tangan.
Biarkan kepala menggantung. Kuatkan paha depan agar beban
tidak disangga oleh lengan. Naikkan tulang ekor dan benamkan tumit ke
matras.Tarik napas dan buang napas. Tahan selama empat tarik dan buang napas.
6. Pigeon Pose
Duduklah di atas matras. Luruskan kaki kanan ke belakang,
tekuk lutut kaki kiri dan letakkan telapak kaki di dekat tubuh. Tempatkan kedua
telapak tangan lurus di depan kaki kiri yang ditekuk. Tarik napas dan buang napas. Tahan selama
empat tarikan dan buang napas.
Tungkai yang rajin dilatih akan tampak indah saat mengenakan
rok mini dan celana pendek. Latihan berikut ini dirancang oleh Natasha Kufa,
pelatih pribadi penyanyi Fergie, untuk mengencangkan kaki sekaligus menyehatkan
tubuh.
Latihan sebaiknya dilakukan 2 kali dalam satu minggu.
Latihan dilakukan secara rutin. Akhiri latihan dengan gerakan pendinginan. Di
hari lain, lakukan latihan kardiovaskular agar jantung dan peredaran darah
dalam tubuh lebih lancar. Latihan kardio ini dapat anda lakukan selama 20
hingga 30 menit untuk menjaga tubuh tetap fit. Hasil latihan akan terlihat
dalam satu bulan.
