Bentuk-bentuk
Latihan Senam Irama
a.
Senam
Irama menggunakan alat Pita atau Tali
Panjang tali biasanya diukur dengan cara pesenam berdiri
diatas tali sambil kedua tangan memegang ujung-ujung tali. Kemudian kedua
lengan direntangkan ke kanan dan ke kiri lurus dengan bahu. Tali harus tetap
terinjak kaki. Biasanya panjang tali antara 2 sampai 3 meter.
Gerakan Senam
Irama dengan Tali
1.
Sebelu memasuki gerakan inti, pesenam harus
melakukan peregangan terlebih dahulu. Peregangan dilakukan sambil memegang tali
yang di lipat menjadi panjangnya sekitar 40 cm. Gerakan peregangan adalah
sebagai berikut:
a.
Meregangkan ke belakang kepala
b.
Meregang ke samping
c.
Putar badan
d.
Meregang tungkai
e.
Sit up
f.
Duduk dengan tali dikait-kaitkan di kaki
g.
Meregang punggung atas
h.
Meregang pinggang
i.
Dislokasi bahu.
2.
Gerakan inti:
Latihan mengayun
tali yaitu:
a.
Tali dilipat dua. Gerakan tali diayunkan
melingkar ke samping
b.
Tali diayunkan dengan satu tangan melingkar di
atas kepala
c.
Tali diayunkan melingkar ke bawah disertai
lompatan
d.
Tali diayunkan dengan ayunan horizontal
e.
Tali diayunkan melingkar badan
Lompat Tali
perorangan:
Cara melakukan adalah:
a.
Lompat depan dasar.
Cara melakukan: Berdiri, tali
berada di belakang lengan datar samping. Melompat dengan kedua kaki, tali
berputar ke depan.
b.
Lompat belakang dasar:
Cara melakukan: Berdiri, tali di
depan badan, lengan datar kesamping. Lompat dengan dua kaki ketika tali
berputar ke depan.
c.
Langkah hop ke depan.
Berdiri, tali di belakang badan,
lengan datar ke samping. Melangkah ke depan dengan kaki kanan sedangkan tali di
atas kepala, hop di atas tali. Teruskan hop dengan kaki atau dapat dilakukan
dengan kaki terbuka ke depan.
d.
Langkah hop ke belakang
Berdiri, dengan tali di depan
badan sementara lengan mendatar. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan, saat
tali di atas kepala, hop ke atas tali saat dekat lantai.
e.
Hop ke samping
Aberdiri, tali dibelakang badan,
lengan mendatar. Bergerak ke sebelah kiri. Ayun tali dan hop dengan kaki kanan
menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri dan lanjutkan
sebaliknya.
f.
Gallop ke samping
Berdiri, tali dibelakang badan,
lengan mendatar ke samping. Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali
berputar ke depan, lalu berganti arah.
g.
Lengan menyilang
Berdiri, tali dibelakang badan,
lengan mendatar ke samping. Mulai dengan lompat dasar ke depan, kemudian
silangkan lengan ke siku dan lanjutkan melompat dengan tangan bersilang. Buka
tangan dan lakukan lagi lompatan dasar ke depan, lanjutkan gerakan seterusnya
seperti di atas.
h.
Langkah lari
Berdiri, tali di belakang badan,
lengan datar ke samping. Dengan putaran tali yang cepat lakukan langkah permulaan
kanan, kemudian kiri bergantian setengah lariGerakan ini dapat dilakukan di
tempat atau dengan berupa langkah rendah yang cepat melintas ruangan.
I.
Lompat Split
Berdiri, tsli di belakang badan,
lengsn ke samping. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ke tiga lakukan split di udara
J. Ayunan Kaki ke samping
Berdiri dengan kaki kiri, lengan
kiri di atas, lengan kanan di bawah. Tangan kiri tetap di atas, ayunan tali ke
kanan dan melompat dengan kaki kiri. Langkah hop dengan kaki kanan saat tali
diputar ke belakang dan ke kiri. Tendang kaki kiri melalui tali, langkah hop
kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.
