Kekuatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dengan menggunakan beban, misalnya mendorong dan mengangkat. Latihan kekuatan dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Push Up
Tujuan melakukan push up adalah untuk melatih kekuatan lengan dan bahu. permulaan push up adalah mengambil sikap tiarap jump. Seluruh tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki. konsentrasikan pada saat latihan:
1. gerakan satu adalah menurunkan badan ke bawah hingga dada hampir mendekati lantai dengan melipat siku dan posisi kaki sampai kepala lurus.
2. gerakan kedua adalah angkat tubuh ke atas dengan meluruskan siku.
3. gerakan turun naik dilakukan secara berulang-ulang dengan hitungan 2 X 4 hitungan.
b. Sit Up
Tujuan Sit Up adalah melatih kekuatan otot perut. Gerakan sit up adalah.........
1. Sikap permulaan adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua telapak tangan dikaitkan di bagian belakang kepala dan kedua siku disamping telinga.
2. Gerakan satu dimulai dengan mengangkat badan ke atas dan kembali kesikap duduk
3. Gerakan kedua kembali kesikap telentang
4. Gerakan turun naik baring duduk dilakukan secara berulang-ulang dengan hitungan 2 X 4 hitungan.
c. Back Up
Latihan Back Up bertujuan untuk melatih kekuatan ototpunggung dan perut. Langkah-langkah latihan back up adalah:
1. Pada latihan permulaan, badan telungkup, kedua tungkai rapat dan telapak kaki mengarah kebelakang tumit dengan rapat. Kedua lengan memeluk kepala ke belakang. Siku Menghadap samping. konsentrasikan pada latihan.
2. Gerakan kesatu dilakukan dengan menganngkat badan ke atas dengan pandangan ke belakang atas, perut dan tungkai masih menempel pada lantai.
3. Gerakan kedua kembali ke sikap telungkup.
4. Gerakan itu dilakukan secara berulang-ulang dengan 2 X 4 hitungan.
d. Squat Jump
Tujuan latihan squat jump adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai dan pinggul. Langkah-langkah gerakan squat jump adalah sebagai berikut:
1. Pada permulaan dilakukan dengan sikap jongkok dengan salah satu kaki jinjit dan kedua telapak tangan dikaitkan kepala bagian belakang dan pandangan lurus ke depan.
2. Gerakan satu meloncat tegak dan kembali ke sikap jongkok
3. Gerakan ke dua meloncat ke atas dan kembali ke sikap jongkok
4. Gerakan itu dilakukan secara berulang-ulang dengan 2 X 4 hitungan
Artikel Terkait
- Konsep Kebugaran Jasmani
- Kebugaran Jasmani
- Latihan Keseimbangan
- Latihan Kekuatan
- Latihan Kelentukan Ritmis dan Statis
- Latihan Kelentukan
- Pengaruh Latihan Kebugaran Jasmani
- Manfaat Olah Raga Bagi Kesehatan
- Ukuran Latihan Kebugaran Jasmani
- Tes Dan Pengukuran Kebugaran Jasmani
- Pengolahan Hasil Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani
